Rückenübungen

Rückenschmerzen gelten in unserer heutigen Gesellschaft als wahre Volkskrankheit. Nachfolgende Übungen können sowohl zu Prävention aber auch zur Linderung von Rückenschmerzen durchgeführt werden.

Good-mornings im aufrechten Stand

Good-mornings im aufrechten Stand

Bei dieser einfachen aber sehr effektiven Trainingsübung werden primär der untere Rücken trainiert sowie die Beinrückseite gedehnt.

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Rudern mit Theraband im Stand

Rudern mit Theraband im Stand

Der ganze Rücken wird bei dieser Übung "Rudern mit Theraband im Stand" stabilisiert. Sie brauchen dafür nur ein Theraband.

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Kreuz-Zug mit Theraband

Kreuz-Zug mit Theraband

Der gesamte Rückenbereich wird bei der Trainingsübung Kreuz-Zug trainiert und gestärkt. Zur Durchführung wird ein Theraband benötigt.

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Superman-Flug auf dem Physioball

Superman-Flug auf dem Physioball

Das Gesäß als auch der Rücken werden beim Superman-Flug trainiert. Die Übung wird mithilfe von einem Physioball durchgeführt.

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Rückenstrecken auf dem Physioball

Rückenstrecken auf dem Physioball

Beim "Rückenstrecken" werden der untere Rücken sowie das Gesäß trainiert. Diese Übung kann zuhause und mithilfe eines Physioball durchgeführt werden.

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Superman gehalten in Bauchlage

Superman gehalten in Bauchlage

Die Trainingsübung Superman in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken.

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Rücken anheben in Bauchlage

Rücken anheben in Bauchlage

Mit der Trainingsübung Rücken anheben wird vor allem der untere Rückenbereich und das Gesäß trainiert.

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Kipp-Waage mit Physioball

Kipp-Waage mit Physioball

Die Trainingsübung Kipp-Waage dient zur Stärkung der Brust sowie zur Kräftigung des Rückens.

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Diagonal-Zug in Bankstellung

Diagonal-Zug in Bankstellung

Diese Trainingsübung Diagonal-Zug in Bankstellung stärkt vor allem den Rücken, alles was Sie dafür brauchen ist eine Unterlage wie eine Matte oder einen Teppich.

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Katzenbuckel im Stand

Katzenbuckel im Stand

Der Katzenbuckel im Stand dient zur Stärkung des Rückens. Sie können diese Übung überall ausfürhren: im Park, zu Hause, im Büro oder im Fitnesscenter...

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Ruderzug in Bauchlage

Ruderzug in Bauchlage

Im Fokus dieser Trainingsübung "Ruderzug in Bauchlage" steht die Stabilisierung und Stärkung des Rückens.

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Flaschenübergabe in Bauchlage

Flaschenübergabe in Bauchlage

Der gesamte Rücken wird bei dieser Übung Flaschenübergabe in Bauchlage gestärkt. Sie benötigen dafür eine Matte oder eine andere Unterlage.

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Standwaage

Standwaage

Die Ziele der Trainingsübung Standwaage: Stärkung des Rückens, Stabilisation des Rumpfs.

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Torso-Rotation im breiten Stand

Torso-Rotation im breiten Stand

Die Übung Torso-Rotation im breiten Stand sorgt für Beweglichkeit der Wirbelsäule und stabilisiert den Rumpf.

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Seitstütz am Unterarm

Seitstütz am Unterarm

Seitstütz ist ein Klassiker unter den Trainingsübungen. Ziel ist es die Wirbelsäule und den Rücken zu stärken und somit Rückenbeschwerden zu lindern bzw. vorzubeugen.

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Brücke in Rückenlage

Brücke in Rückenlage

Die Trainingsübung Brücke in Rückenlage mobilisert und stärkt die Wirbelsäule sowie den gesamten Rücken.

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Halbe Standwaage

Halbe Standwaage

Bei der Trainingsübung Halbe Standwaage werden der obere sowie der untere Rückenbereich trainiert und stabilisiert.

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Rücken heben seitlich in Bauchlage

Rücken heben seitlich in Bauchlage

Bei der Trainingsübung wird der gesamte Rücken gestärkt. Ohne zusätzliches Equipment lässt sich diese Übung überall durchführen.

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Drehsitz mit Flankendehnung

Drehsitz mit Flankendehnung

Eine tolle Übung, um Flanken, Po und Wirbelsäule zu trainieren. Sie brauchen lediglich eine Gymnastikmatte dazu und schon kann es losgehen!

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Schulter-Paddeln im Sitzen

Schulter-Paddeln im Sitzen

Diese Trainingsübung mobilisiert und stärkt den oberen Rückenbereich. Sie kann überall ohne Geräte ausgeführt werden.

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Schultern heben im Stand

Schultern heben im Stand

Bei nachfolgender Übung werden mit Hilfe eines Therabands der Nacken, Rücken und die Wirbelsäule gezielt trainiert und gestärkt.

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Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Sowohl die Schultern, als auch der obere Rücken werden bei dieser Trainingsübung beansprucht. Auch der Nacken wird von Verspannungen befreit.

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Kinn-Drücken auf die Faust

Kinn-Drücken auf die Faust

Ohne jegliche Trainingsgeräte kann die Übung Kinn-Drücken überall ausgeführt werden. Dabei werden Rücken und Nacken mobilisiert und trainiert.

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Unterarm-Öffnen mit Theraband

Unterarm-Öffnen mit Theraband

Diese Trainingsübung fokussiert sich auf den oberen Rücken- sowie auf den Brustbereich. Zur Durchführung der Einheit benötigen Sie ein Theraband.

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Pfeil in Bauchlage

Pfeil in Bauchlage

Die Trainingsübung Pfeil in Bauchlage stärkt den unteren Rücken sowie die Taille. Die Übung sollte auf einer Matte ausgeführt werden.

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Rudern vorgebeugt mit Hanteln

Rudern vorgebeugt mit Hanteln

Für erfahrene Sportler ist die Übung perfekt geeignet, um den Rücken zu stärken. Als Hilfsmittel benötigen Sie Kurzhanteln.

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Rumpftwist mit Flankenstretch

Rumpftwist mit Flankenstretch

Diese Trainingsübung dient dazu, Rückverspannungen zu lindern und den Rücken zusätzlich zu stärken.

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Brustwelle im Sitzen

Brustwelle im Sitzen

Bei der Trainingsübung Brustwelle im Sitzen werden vor allem der Rumpf, der Rücken und die Wirbelsäule gestärkt.

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Schulterblatt-Brust-Öffner

Schulterblatt-Brust-Öffner

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem der obere Rücken und die Brust beansprucht und gezielt trainiert.

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Scherenstretch in Bauchlage

Scherenstretch in Bauchlage

Bei dieser Übung werden vor allem der untere Rücken sowie die seitliche Bauchmuskulatur gestärkt und trainiert.

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Nackenstretch mit Brustdehnung

Nackenstretch mit Brustdehnung

Bei der Übung Nackenstretch mit Brustdehnung werden Blockaden gelöst sowie der Nacken, die Wirbelsäule und der Rücken gestärkt.

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Abwärtsschauender Hund

Abwärtsschauender Hund

Bei dieser anspruchsvollen Übung Trainingsübung werden speziell die Oberschenkel, die Beinrückseite sowie der Rücken trainiert.

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Dynamische Kobra

Dynamische Kobra

Die Auswirkung dieser Übung: Dehnug der geraden Bauchmuskulatur und Stärkung des Rückens.

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Nackenstretch mit Theraband im Stehen

Nackenstretch mit Theraband im Stehen

Bei dieser Trainingsübung wird vorwiegend der Nacken, der Rücken und die Wirbelsäule trainiert. Die Übung wird mit einem Theraband ausgeführt.

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Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Bauch-Rumpf-Stretch am Physioball

Diese Übung ist sehr effektiv, um Bauch, Rumpf, Rücken und Wirbelsäule zu trainieren. Die Übung wird mit einem Physioball durchgeführt.

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Kobra

Kobra

Bei dieser anspruchsvollen Übung werden fünf Bereiche des Körpers trainiert: Bauch, Hüfte, Rücken, Beinrückseite und die Waden.

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Vierfüßer-Diagonal am Physioball

Vierfüßer-Diagonal am Physioball

Wirbelsäule und Rücken werden bei dieser Fitnessübung gekräftig und gefördert. Sie brauchen nur eine Matte/Teppich sowie einen Physioball.

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別れさせ屋 三重県

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